Plan treningowy

[...] wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji treningowej mam jakieś ćwiczenie, którego nie lubię opuszczać i lubię robić i w ten sposób moje [...]

22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]

Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan [...]

[...] tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na reverse diet bo za długo trwa ta redukcja i cięcia mogłyby zabić już w ogóle metabolizm. Plan treningowy będzie taki: 1. Plecy 2. Barki + triceps 3. Wolne 4. Wolne 5. Klata + Biceps 6. Nogi 7. Wolne Co do ćwiczeń to jeszcze się nad kilkoma zastanawiam. Na pewno [...]

Aha ok dzieki za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanko:) jesli skoncze ten plan treningowy na np 85-7p to nastepny plan jak zacząć od 85-7p czy od jakiegos mniejszego ciezaru

[...] co mógłbym dodać do tego co robie, oraz ewentualnie co zmienić - Myśle ,ze cały plan jest nieodpowiedni, chyba ze chcesz biegać długie dystanse, a nie np. 800 czy 1000m... Plan 7x14km bardziej pasuje do maratończyka Myśle, ze warto poszukać bardziej zróżnicowanego planu... dlaczego? Raz, ze mogą być lepsze efekty na określonym dystansie, a [...]

oki ;) a jakas propozycja jesli chodzi o plan treningowy ??? moze jakies zmianki bo raczej nie wierze w to ze moj plan treningowy jest oki. czy moze pan podac mi jakis plan treningowy . trenuje 3 razy w tyg. nic dwa razy sie nie zdaza i nie zdazy

tak właśnie jeszcze raz popatrzyłam na trening yosis. I mam takie pytanie, do akneraj czy mogę sobie taki trening wykorzystać ? i też się zastanawiam nad swoim treningiem. Ponieważ jestem w 6 tygodniu, i za dwa tygodnie będę kończyć plan treningowy AiB. Czy poczekać jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadzić zmiany,a może już mogłabym w tym tygodniu [...]

[...] ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu 1min-1:30min 8-4---przerwa dopiero po przejściu obwodu 1min-1:30min [...]

Dobra, czas na ogar! Ostatni browar wypiłem w piątek (z okazji końca roku 2 radlerki podczas tripu rowerowego, to nadal lepsze niż zaj**anie się w krzakach). Czas melanżowania uważam za zakończony, teraz w końcu zabieram się za siebie. Formy startowej nie pokażę, bo się wstydzę, za miesiąc pokażę natomiast przemianę. Tutaj mam plan treningowy z [...]

Uzupełniam wypiski z sobotniego i dzisiejszego treningu 10/08/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 [...]

Asia no jak jakis cud sie zdarzy to bede };-) jeszcze ciut czasu do maja zostalo-kto wie... (a tak na serio to bardzo marne szanse :'-() Uff no i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy... Cztery wypiski wychodza do nadrobienia- wrzuce bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie [...]

Tak wyglada moja dieta(na caly tydzien) Poniedzialek(dzien treningowy) I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Płatki owsiane 60g Herbata, napar bez cukru 250g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 580kcal II posilek Chleb Graham 60g Baton z kurczaka 50g Masło roślinne kubkowe 5g ŁĄCZNIE: 115kcal III posilek Chleb [...]

Mój dzien z firma Trec Nutrition Są wakacja,slońce,plaza,woda, wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją [...]

Jeszcze o chwilę cierpliwości proszę, w grudniu podsumowałam redukcję, więc minęły dopiero 4 miesiące, a to krótki czas, żeby jakieś specjalne efekty były:-). Czuję, że mozolnie mi to idzie, więc teraz kończę cykl, chwila przerwy dla oddechu i przed wakacjami na pewno pokażę efekty , nawet jeśli będą mizerne. W lipcu wyjeżdżam do Niemiec, zmieni [...]

poniedziałek 28 lipca, dzień treningowy Okej, a więc w sobotę skończyłem plan treningowy, dzisiaj zrobiłem FBW połączone ze sprawdzaniem maksów w MC i WL. Są widoki na partnera treningowego %-) Maks w WL: 80kg na 2 powtórzenia Maks w DL: 120kg na 1 powtórzenie na pełnym lajcie, niestety 130 nie poszło. No dobra to małe podsumowanie: Zacząłem plan [...]

[...] nietreningowy Kcal - 3594 B - 263 w tym 241 zwierzęcego T - 153 W - 293 Coś mnie dalej trzyma przeziębienie, dokładniej mam chrypę i kaszlę cały czas... wkvrwia mnie to. Plan treningowy, który zacznę od stycznia 2012 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne RAMPA10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p 3a. [...]

Witam! Skonczylem 2 tygodnie temu trening Szymkowiaka, teraz koncze regeneracje i chcialbym zaczac jakis nowy plan treningowy, najlepiej nastawiony na przyrost sily. Cwicze juz ponad 6 lat. Mam na silowni wolne ciezary + drazek i modlitewnik. Powyzszy plan mnie zainteresowal, jednak pisales ze jest on raczej przeznaczony dla osob cwiczacych 1-3 [...]

Dzień 1/94 Wpis na jutro :-) Wróciłam po 2 tyg regeneracji. Pojadłam , ale też mam wrażenie że zdarzyło się kilka razy że prawdopodobnie nie dojadłam. Po odbiciu w lustrze widzę że na pewno brzuch mam wydęty (pewnie pomiary troszeczkę podskoczyły). Obecnie jestem chora , mam zapchany nochal oraz napady duszącego kaszlu. Chyba poczekam do [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Punkt na który czekała chyba większość :-D W tym również i ja. Za dużo się nie będę rozpisywał myślę, że najwięcej tutaj oddadzą pomiary jak i fotki. Co mogę powiedzieć od siebie z przebiegu tej redukcji jestem chyba zadowolony najbardziej ze wszystkich do tej pory przeprowadzonych. Przez większość redu czułem się genialnie [...]